Wiosna – czas początków, postanowień i zmian. Budzimy się z zimowego letargu, dni robią się coraz dłuższe, a my mamy przypływ energii, żeby działać – i warto to wykorzystać! Bieganie, jazda na rowerze, rolki, hiking, street workout – aktywność fizyczna na świeżym powietrzu daje wiele możliwości. Grunt to znaleźć coś, co naprawdę polubimy, zacząć i… utrzymać motywację do treningu!
Jak nie stracić zapału? Podpowiadamy!
Większość z nas zaczyna uprawiać sport, bo chce być sprawna, zdrowa, mieć ładną sylwetkę albo wyczyścić głowę. Każda motywacja jest dobra, ale wiesz, co jest najlepsze? Kiedy sport uprawiasz, bo po prostu lubisz. Kiedy nie potrzebujesz motywacji, bo ruch stał się naturalną częścią dnia. Zanim jednak do tego dojdzie, trzeba przejść przez okres, kiedy wysiłek nie jest jeszcze przyjemnością samą w sobie i nawykiem, bez którego nie wyobrażamy sobie naszej rutyny. Jak więc utrzymać tę początkową motywację do ćwiczeń?
Stawiaj sobie cele
I niech te cele będą możliwe do osiągnięcia – zbyt wygórowane sprawią, że szybko się zniechęcisz. „Nie udało mi się, odpuszczam!”. Możesz podejść do sprawy, jak do biznesu – stawiaj sobie cele SMART: konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Zamiast „chcę biegać więcej”, załóż, że przebiegniesz 3 km bez zatrzymania się do końca czerwca albo zrobisz swoje pierwsze podciągnięcie siłowe do (tu wstaw datę w zależności od swojego poziomu). Jeśli to nie są Twoje początki, a powrót do aktywności i znasz swój organizm, zapisz się na jakiś bieg uliczny – piątkę, dyszkę, a może półmaraton jesienią? Rozbijaj swoje cele na mniejsze etapy – każdy, nawet mały sukces przynosi radość i satysfakcję, a to ważne elementy budowania motywacji!
Śledź swoje postępy
Regularnie przeglądaj i ewentualnie koryguj swój plan treningowy, tak by cele były zawsze dostosowane do aktualnych możliwości i warunków. Możesz na przykład prowadzić notatki z każdego treningu – zapisywać czas, dystans i wrażenia. Jeżeli możesz sobie na to pozwolić, na pewno na początku przyda się wiedza i wsparcie trenera. Dużym wsparciem są różnego rodzaju aplikacje sportowe i fitness, które monitorują Twoją aktywność, zapisują Twoje wyniki, a nawet przypominają o kolejnym treningu.
Razem raźniej!
Znajdź kogoś, z kim będziesz trenować. Może to oczywista oczywistość, ale trudniej odpuścić trening i znaleźć wymówkę, jeśli się z kimś umówimy. W towarzystwie raźniej, weselej, a wzajemna motywacja do ćwiczeń znacznie ułatwia utrzymanie regularności. Stawiajcie sobie wspólne cele albo wyzwania, np. konkretną, uzależnioną od waszych możliwości, liczbę kilometrów do przebiegnięcia w tygodniu albo liczbę treningów w miesiącu. Możesz też dołączyć do grup w mediach społecznościowych dla sportowców/osób aktywnych albo w aplikacjach, w których będziesz dzielić się swoimi doświadczeniami i sukcesami oraz wspierać innych.
Celebruj sukcesy
Ktoś się podśmiewa, że bieg się nie liczy bez wrzucenia na instagramowe stories? Że cieszysz się czasem, który nie mieści się w światowej czołówce? ;) Jego problem! Jeżeli Cię to motywuje, to rób to. Ciesz się nowymi rekordami, czasówkami, coraz dłuższymi dystansami. Celebrowanie nawet najmniejszych osiągnięć jest niesamowicie ważne – buduje pozytywne skojarzenia z treningiem, pomaga utrzymać pozytywne nastawienie i motywację na dłużej i przybliża Cię do tego stanu, kiedy na trening chodzisz, bo LUBISZ i motywacja nie jest Ci już potrzebna :)
Znaleźć w sobie motywację paradoksalnie wcale nie jest trudno, ale utrzymać ją – tu już zaczynają się schody. Utrzymanie motywacji wymaga świadomego działania, wyznaczania celów oraz wsparcia ze strony bliskich. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki w połączeniu z energią i świeżością wiosny pozwolą Ci zacząć… I nie odpuszczać! :)
